1) 오늘 설교를 통해 확실히 나의 영적 상태를 알 수 있게 되었다. 확실하게 알 수 있는 사실은 나라는 사람은 하나님께 영향을 받고 , 매달리며 살아가는 인생을 살아가고 있지 않다는 것이다. 넘어지고 , 넘어지고 , 멀어지고 , 멀어지고 , 눈앞에 보이는 현실에 영향을 받고 하는 인생이지만 하나님께서는 날 계속 기다리시는 느낌이 든다. 그렇지 않으면 오늘 갑작스레 설교를 듣고 있었을까? 여기 불변의 진리가 하나 있다. 그 진리는 바로 누구나 일을 미룬다는 사실이다. 성실하고 착실한 사람은 거의 없다. 나 역시도 일을 미루는 것을 너무나도 좋아한다. 그러나 , 우리는 반드시 해야만 하는 일이 존재한다. 그렇다면 일을 미루지 않는 방법은 없는 것일까? 1. 데드라인을 설정하라. 가장 좋은 방법이라고 생각한다. 염색약 추천이 있는 것과 없는 것의 차이점은 굉장히 크다. 데드라인이 다가올수록 불안감은 온 몸을 휩쓸어 간다. 이러한 힘은 반드시 일을 끝내야만 하는 에너지로 발산하게 만들어 준다. 하지만 , 한 가지 단점이 있다. 데드라인을 설정해도 계속해서 지키지 않는 사람들은 어떻게 데드라인의 효과를 볼 수 있을까? 2. 돈을 걸어라. 데드라인을 넘으면 반드시 벌금을 내도록 설정하는 것이다. 사람에게는 손실 회피 성향이 존재한다. 이는 손해를 피하고 싶은 심리 기전이다. 그래서 , 데드라인 날짜에 맞추어 실제 벌금을 걸어두면 일을 미루기 힘들 정도로 나를 움직일 수 있는 힘을 부여한다. 지난 일차에서 습관에 대한 칼럼을 계속해서 적었다. 그만큼 습관은 인생의 전부이기 때문이다. 앞으로도 습관과 관련한 이야기를 계속해서 공부하고 적어볼 것이다. 요 며칠 사이에 신기하게도 모든 의욕이 다 사라졌다. 내가 왜 공부를 해야 하는 지, 중간고사 시험을 왜 잘 봐야 하는 지에 대해서 모든 의욕이 다 사라졌다. 이처럼 갑작스레 모든 의욕과 목표, 동기 부여가 사라져 한 순간에 게으름뱅이가 되는 날이 있는 것 같다. 사실 이럴 때 어떻게 헤쳐 나가야 할지 잘 모르겠다. 어떻게 하면 나를 끌어올릴 수 있을지 잘 모르겠다. 솔직히 글을 쓰고 있는 지금 이 시점도 방법을 모른 채 억지로 글을 쓰고 있다. 단순히 하루 날 채우기 위해 글을 쓰고 있는 느낌이 상당히 강하다. 여기까지 글을 쓰도록 하겠다. 요 며칠 사이에 신기하게도 모든 의욕이 다 사라졌다. 내가 왜 공부를 해야 하는 지, 중간고사 시험을 왜 잘 봐야 하는 지에 대해서 모든 의욕이 다 사라졌다. 이처럼 갑작스레 모든 의욕과 목표, 동기 부여가 사라져 한 순간에 게으름뱅이가 되는 날이 있는 것 같다. 내용 및 느낀 점e-book, 오디오북, web DB, 전자 잡지, 상담 코너 총 5개의 코너로 구성이 되어있었다. 학교 내 도서관의 역할과 기능에 대해 새롭게 알게 되었다. 특히나, 통학 위주의 학교라 학교 내에서 책을 대출 받기가 어려운 점이 있었는데, e-book 즉, 휴대폰으로도 학교 내 데이터 베이스를 통해 책을 대출 받을 수 있는 기능을 통해 시간과 장소에 구애 받지 않고 대출을 받을 수 있다는 점을 알게 되었다. 다함께 도전! 걷기왕! 진행을 맡은 염색약 추천입니다. 선생님들 안녕하세요. 요즘 날씨가 많이 덥죠? 저도 지금 더워가지고 조금 땀이 나네요. 네, 좋습니다. 이 자리에 정말 많은 분들이 참여해주셨는데요. 그럼 본격적으로 도전 걷기왕 오리테이션을 진행하도록 하겠습니다. 교육 순서는 첫 번째로 올바른 걷기 방법에 대해서 살펴볼 거구요. 두 번째로는 모바일 핏빗 앱 사용방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 첫 번째 올바른 걷기 방법 파트입니다. 먼저 제가 이 프로그램을 기획하면서 , 덕양구 내에 신체 활동 현황에 대해서 살펴봤어요. 그런데 , 너무 충격적인 결과가 나와서 여러분들에게 알려 드리는 게 맞겠다 싶어서 자료를 가져와 봤습니다. 고양시의 3개구가 있잖아요? 그중 저희 덕양구가 중증도 이상 신체활동 실천, 걷기 실천이 3개 구 중에서 가장 낮게 나타났고, 위험지역이라고 분류가 되어 있다고 합니다. 너무 충격적이지 않나요? 여기서 설명이 필요한 게 중증도 이상 신체활동 실천이라는 것이 무엇이냐면 1일 30분 정도의 운동을 주 5일 이상 한 비율이라고 합니다. 솔직히 이 정도까지는 아니더라도 주 2-3회 정도는 30분씩이라도 운동을 한다 한 번 손 한 번 들어주실 수 있을까요? 지금 굉장히 그 수가 적다는 것을 알 수가 있어요. 그래서요. 이러한 신체활동이 부족하게 돼요. 비만과 만성질환, 심혈관계 질환, 고혈압, 당뇨의 원인이 된다고 합니다. 참 무섭지 않나요? 그런데요. 이러한 질환들을 걷기 운동을 통해서 예방할 수 있다고 합니다. 여러 많은 운동 중에서 특히나 걷기 운동이 신체 활동 중에서 가장 쉽고, 누구나, 언제 어디서나 실천할 수 있는 운동이기에 선정 해보았고요. 그래서 , 제가 지금부터 걷기 운동 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 먼저 걷기 권장량입니다. 얼마큼 걸어야 효과가 있을까요? 총 2가지 방법이 있습니다. 먼저 , 빠르게 걸어서 일주일에 최소 150분 또는 매우 빠르게 걸어서 일주일에 최소 75분인데요. 둘 중에 하나를 선택하셔서 진행해도 좋고요. 빨간색 화살표 친 것처럼 혼합해서 진행하셔도 되겠습니다. 그러면 질문이 있을 겁니다. 빠르게 걷기랑 매우 빠르게 걷기랑 어떻게 구별하나요? 그 부분에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 둘을 비교하는 방법은 정말 간단합니다. 화면에 나와 있는 것처럼 걸을 때 대화할 수 있을 정도면 빠르게 걷는 것이고요. 숨이 차서 대화할 수 없을 정도면 매우 빠르게 걷는 것입니다. 이 차이를 알고 적용하시면 되겠습니다. 그 다음은 올바른 걷기 자세 방법입니다. 간혹 산책하러 가신 분들 중에 허리를 조금 숙이거나 이상한 자세로 걸으시는 분들이 간혹 계세요. 그래서 , 그렇게 하시면 안 되고요. 앞에 화면에 나와 있는 것처럼 시선은 전 방향으로, 팔은 직각으로 취해주시고, 허리와 등은 펴서 보폭은 일정하게, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 걸어 주시면 되겠습니다. 절대 어렵지 않아요! 이어서 제가 꼭 염색약 추천들에게 알려 주어야할 유의사항들이 있습니다. 현재 코로나 상황이다 보니 이를 예방하기 위해 꼭 마스크를 착용해주시고, 사람 간 거리를 2m 이상 간격을 두시고 걷기 운동을 해주시길 바랍니다. 그리고 , 아무래도 마스크를 착용하고 걷기 운동을 하면 평소보다 호흡이 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 , 너무 무리하지 마시고 조절해서 걸어주시면 되겠습니다. 혹여나 , 호흡이 가빠르고 어려운 상황이 올 때에는 사람이 없는 곳에 가셔서 마스크를 벗고 휴식을 취하도록 합니다. 그리고 , 물을 조금씩 자주 마셔서 수분을 보충해주시고, 당연히 신발은 양말을 신고 편한 운동화를 신으시면 되겠습니다. 마지막으로 덕양구 주민들이라면 꼭 한 번 가보셔야 하는 장소 베스트 3를 뽑아보았습니다. 제가 센스 있죠? 역사 누리길, 누리길, 오선 누리길이 있고요. 3곳 모두 덕양구청에서 40분이면 가는 거리구요. 대략 한 코스 당 1시간 반 정도 걸리고, 사진 보시는 대로 거리도 넓고 한적해서 주말에 한 번 가셔서 걷기 운동 해보시면 좋을 거 같아서 이렇게 3코스 추천해드립니다. 그 다음 정말 중요한 순서로 모바일 핏빗 앱 사용 방법에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 이 파트에서는 염색약 추천들이 가지고 계신 스마트폰을 켜주시고 제가 안내하는 것에 따라 진행해주시면 되겠습니다. 그럼 다들 스마트폰 켜주세요! 자, 먼저 핏빗 앱이란게 무엇이냐면, 일일 활동, 운동, 걸음 수, 소모한 칼로리 등을 매시간 모니터링할 수 있고, 목표 설정을 통해 동기부여를 지속적으로 해주는 운동 어플리케이션입니다. 그래서 , 저희가 이 앱을 통해서 총 12주차의 프로그램을 운영할 것인데요. 지금 스마트폰 켜주셔서 구글 플레이 또는 애플 스토어에 들어가셔서 검색창에 핏빗 이라고 한글로 쳐주시면 앱 다운이 가능합니다. 비용은 들지 않기 때문에 , 지금 바로 다운로드 해주시면 되겠습니다. 자, 다운로드 다 된 것이니까 다음 순서 진행할게요.
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